Top 6 bí kíp phòng chống thoái hóa khớp gối – Ai cũng nên biết

Thống kê cho thấy có hơn gần 90% dân số có nguy cơ mắc chứng thoái hóa khớp gối khi bước vào tuổi trung niên. Trong điều kiện điều trị thoái hóa khớp gối dai dẳng, khó đặt mục tiêu 100% và thay khớp gối là chỉ định vượt quá mức chi trả của đại đa số người Việt thì phòng chống thoái hóa khớp gối chính là giải pháp không thể không lưu tâm.

Vì sao nên có bí kíp phòng chống thoái hóa khớp gối?

Hiểu về vai trò của khớp gối và các nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa khớp gối một các cặn kẽ sẽ giúp chúng ta hiểu sâu sắc vì sao ai cũng nên biến cách phòng chống thoái hóa khớp gối hiệu quả ngay từ khi còn trẻ.

Khớp gối là khớp phải “lao lực” nhất trên toàn bộ hệ thống xương khớp của cơ thể. Đó là khớp phải hoạt động với thời gian và công suất cao gấp 10 lần so với nhiều vị trí khớp khác. Không chỉ phải vận động mỗi ngày, khớp gối còn phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể chúng ta khi vận động, di chuyển. Áp lực đặt lên khớp gối vì thế càng trở nên nặng nề và đáng lo ngại hơn khi cơ thể chúng ta quá khổ, lao động nặng, vận động quá sức và không đúng cách.

phòng chống thoái hóa khớp gối

Khớp gối là khớp phải “lao lực” nhất trên toàn bộ hệ thống xương khớp của cơ thể

Ngoài ra, theo thời gian, hệ thống cấu trúc của khớp gối sẽ thoái hóa dần, mất dần các chức năng vốn khỏe mạnh của nó. Chưa kể đến việc chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, không củng cố thường xuyên cho sự tái tạo sụn khớp gối cũng là lý do khiến cho tình trạng thoái hóa khớp gối nhanh chóng “ghé thăm” bạn.

Các bí kíp phòng chống thoái hóa khớp gối hiệu quả ai cũng nên biết

Có một điều sẽ khiến hầu hết chúng ta bất ngờ, đó là phòng bệnh thoái hóa khớp gối không quá khó khăn và phức tạp. Chỉ cần bạn cam kết duy nhất một điều đó là kiên trì bền bỉ mỗi ngày, khả năng khi về già không hoặc chậm và ít bị thoái hóa khớp gối là hoàn toàn có thể kỳ vọng.

Theo đó, có 6 bí kíp phòng tránh thoái hóa khớp gối hiệu quả sau đây mà bạn có thể áp dụng:

  • Nên duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân đẩy bạn nhanh chạm tới ngưỡng bị thoái hóa khớp gối. Thống kê từ các bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối sớm khi còn trẻ đều cho thấy, hầu hết những trường hợp này để là những người có cân nặng vượt quá chỉ tiêu cho phép với các chỉ số khác của cơ thể. Nguyên nhân này được lý giải hết sức đơn giản, đó là khi cân nặng của cơ thể quá lớn, khi di chuyển vận động, đó sẽ là một áp lực vô cùng lớn đối khớp gối. Toàn bộ sức nặng quá khổ của cơ thể sẽ tạo ra sự đè nặng lên khớp gối. Đó cũng là ý do giải thích tại sao hầu hết những người béo phì đều gặp phải tình trạng thoái hóa khớp gối sớm.

phòng chống thoái hóa khớp gối

Béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối

Đặc biệt, vấn đề béo phì gây ra thoái hóa khớp gối được lý giải một cách khoa học hơn, cụ thể: Ở những người béo phì, phần lớn trọng lượng cơ thể là mô mỡ. Chính các mô mỡ này sản sinh ra các protein có tên là cytokine gây viêm khắp cơ thể, không loại trừ khớp gối. Chúng sẽ phá hủy các mô sụn bằng cách thay đổi chức năng của sụn.

Vậy cho nên, việc đầu tiên bạn cần làm để phòng tránh bị thoái hóa khớp gối đó là kiểm soát cân nặng của bản thân thật tốt. Tốt nhất nên giữ cho các chỉ số cơ thể cân bằng với cân nặng, không nên để bản thân bị béo phì. Nếu đã bị béo phì, thì bạn nên nhanh chóng có chế độ giảm bớt cân nặng, chỉ cần giảm được vài kg cũng có thể giúp bạn phòng tránh thoái hóa khớp gối tích cực hơn rất nhiều.

  • Duy trì vận động đúng tư thế

Vận động sai cách trong sinh hoạt hàng ngày sẽ gây ra nhiêu phiền lụy cho khớp gối về sau. Việc bạn vận động đúng với tư thế cân bằng và thẳng trong không gian chính là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ các sụn khớp gối tích cực nhất. Vận động đúng sẽ giúp bạn giảm đi tới hơn 30% sự đè ép vốn dĩ của cơ thể lên khớp gối. Bởi vì ở tư thế vận động đúng, thẳng và cân bằng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa nên sự đè ép sẽ là tối thiểu, áp lực của các dây chằng và cơ bắp xung quanh cũng giảm tối đa, giúp bảo vệ sụn khớp gối tốt hơn.

  • Tránh các chấn thương

Bất cứ một chấn thương nào dù nhỏ nhất xảy ra tại khớp gối cũng đều để lại những “di chứng” nhất định về sau, khiến sụn khớp gối dễ bị thoái hóa hơn so với vốn dĩ khi nó khỏe mạnh và chưa từng qua chấn thương. Ước tính, nguy cơ bị thoái hóa khớp gối có thể tăng cao gấp 7 lần so với  khi không bị chấn thương.

Bởi vậy, nếu muốn tránh bị thoái hóa khớp gối, điều ghi nhớ đầu tiên bạn cần biết là tránh tuyệt đối các nguy cơ để mình bị chấn thương, đặc biệt tại vùng đầu gối.

  • Duy trì chế độ thể dục thể thao hợp lý

Vận động là cách giúp bạn duy trì sự dẻo dai lâu dài của khớp gối, nhưng vận động hợp lý mới là điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Khớp gối của bạn sẽ khỏe mạnh và bền bỉ hơn nếu được rèn luyện mỗi ngày một cách hợp lý.

phòng chống thoái hóa khớp gối

Phòng bệnh thoái hóa khớp gối bằng duy trì chế độ thể dục thể thao hợp lý

Bạn không cần thiết phải tập với cường độ cao và vận động quá mạnh. Chỉ cần bạn thực hiện các động tác thể dục cho đầu gối một cách nhẹ nhàng, đúng cách mà hiệu quả. Thời gian cho mỗi lần tập chỉ cần khoảng 30 phút.

Tập thể dục cũng chính là cách giúp bạn có được cơ thể săn chắc, gọn gàng, tránh béo phì nên đó chính là một lợi ích gia tăng gấp đối của biện pháp tập thể dục đối với phòng tránh thoái hóa khớp gối.

Tuyệt đối tránh vận động quá mức khi tập thể dục rèn luyện khớp gối bởi sự quá sức này có thể gây phản tác dụng phòng ngừa thoái hóa khớp gối.

  • Có chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, đủ và chất

Tuy rằng không có chế độ nào ăn uống riêng cho khớp gối bởi vì còn dinh dưỡng hàng ngày còn phải đảm bảo tốt cho sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, chúng ta có thể ưu tiên các loại thực phẩm thuộc các nhóm sau để hỗ trợ củng cố sự khỏe mạnh của khớp gối mỗi ngày:

phòng chống thoái hóa khớp gốiphòng chống thoái hóa khớp gối

Xây dựng chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh thoái hóa khớp gối

– Vitamin C: Hấp thụ khoảng 120-200mg vitamin C mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kẻ nguy cơ bị thoái hóa khớp gối khoảng 3 lần so với những người bình thường. Do đó, bạn có thể ưu tiên ăn cam, quýt, cà chua, bông cải xanh, rau xanh và ớt xanh. Đây đều là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C.

– Acid béo omega 3: Đây là chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho việc chống viêm khớp hiệu quả. Vì thế, thực phẩm mà bạn nên ưu tiên bổ sung gồm: Dầu cá, các loại cá, đậu nành, hạt lanh, hạt óc chó, cá hồi,…

– Vitamin D: Đã có những nghiên cứu cho thấy người có nồng độ vitamin D trong máu thấp thường có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối cao hơn so với những người bình thường. Vì thế, cách mà bạn nên bổ sung vitamin D chính là phơi nắng buổi sáng, ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi, sữa và trứng,…

  • Kiểm soát lượng đường huyết

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu cao sẽ làm cho sụn khớp cứng hơn, dễ tổn thương khi chịu các áp lực đè nặng. Tiểu đường gây viêm cũng có thể dẫn tới mất sụn khớp nhanh hơn. Vì thế, kiểm soát lượng đường huyết trong máu sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả hơn nguy cơ bị thoái hóa khớp gối.

Bởi vậy, để phòng chống thoái hóa khớp gối bạn nên giảm bớt lượng đường thu nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, nếu bị bệnh tiểu đường, bạn nên tuân thủ tối đa chỉ định uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguồn: Coxuongkhopanviet.com

Posted in Thoái hóa khớp, Thoái hóa khớp gối.

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *