Tiết lộ kinh nghiệm “vàng” bệnh loãng xương nên ăn gì có ích nhất

Lưu tâm đến việc bệnh loãng xương nên ăn gì có thể giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tốt hơn bệnh lý này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết để áp dụng hiệu quả. Những thông tin sau đây sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin quý báu.

1. Tại sao nên quan tâm đến việc bệnh loãng xương nên ăn gì?

Phân tích từ căn nguyên của bệnh chúng ta sẽ biết được vì sao cần quan tâm đến việc bệnh loãng xương nên ăn gì? Loãng xương là hiện tượng mà mật độ chất trong xương ngày càng mỏng và thưa dần, tổ chức xương giảm về số lượng và trọng lượng, khiến cho xương trở nên giòn và dễ tổn thương, gãy vỡ.

bệnh loãng xương nên ăn gì

Hình ảnh thực tế tình trạng bị loãng xương

Cơ chế loãng xương hình thành do sự mất cân bằng giữa hai quá trình tạo xương và hủy xương. Trong khi quá trình hủy xương vẫn theo tiến độ bình thường thì quá trình tạo xương lại suy giảm dần.

Cơ chế này bắt nguồn từ một trong số các nguyên nhân do thiếu dinh dưỡng chữa canxi, phospho, magne, acid amin, albumin dạng keo và các nguyên tố vi lượng,…

Những yếu tố dinh dưỡng này hoàn toàn có thể tìm thấy và bổ sung được từ rất nhiều các loại thực phẩm mà chúng ta ăn uống hàng ngày. Đó là lý do giải thích tại sao người bị loãng xương nên quan tâm đến việc bị loãng xương nên ăn gì.

2. Bệnh loãng xương nên ăn gì và kiêng gì thì tốt?

Chế độ ăn uống khoa học, có lợi cho xương khớp sẽ giúp phòng và điều trị loãng xương rất tốt, cải thiện đáng kể tình trạng loãng xương cho người bệnh. Cho nên quan tâm đến việc loãng xương nên ăn uống gì sẽ rất có ích cho việc phục hồi xương về lâu dài.

* Bệnh loãng xương nên ăn gì?

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa rất giàu canxi

Sữa được xem là thực phẩm có hàm lượng canxi và vitamin D3 dồi nhất. Nếu đang phân vân bị loãng xương nên ăn gì thì hãy bổ sung sữa trong thực đơn hàng ngày. Trong sữa còn có nguồn protit phong phú giúp duy trì hoạt động của xương một cách tốt nhất. Đồng thời, ngăn chặn hiệu quả tình trạng loãng xương thường gặp ở người lớn tuổi.

bệnh loãng xương nên ăn gì 2

Các chế phẩm từ sữa tốt cho người bị loãng xương

Theo các chuyên gia, mỗi cốc sữa (237ml) bổ sung từ 276 – 352mg canxi cho cơ thể. Thường xuyên sử dụng sữa trong bữa ăn hàng ngày giúp hệ xương luôn khoẻ mạnh. Hạn chế tối đa các bệnh liên quan đến vấn đề đau nhức xương, thoái hóa khớp,… Đến đây thì câu hỏi bệnh loãng xương nên ăn gì đã có câu trả lời rồi nhé.

Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất giàu canxi và năng lượng. Đây là những loại thực phẩm cung cấp nguồn khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Hỗ trợ tốt nhất cho việc bổ sung lượng canxi bị thiếu hụt, phòng chống bệnh loãng xương.

Bệnh loãng xương nên ăn gì? Đậu nành rất tốt cho người bị loãng xương

Đậu cũng nằm trong danh sách thực phẩm hữu ích trong hỗ trợ điều trị loãng xương. Nếu còn băn khoăn bị loãng xương nên ăn gì thì hãy bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày. Trong loại hạt này chứa nhiều vitamin B6, B9, canxi, chất xơ,… rất tốt cho sức khỏe con người. Ngoài ra, hoạt chất isoflavones trong đậu nành có vai trò quan trọng, giúp ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hóa xương. Do đó, sử dụng sữa đậu nành và các chế phẩm từ chúng mỗi ngày giúp giảm mức độ loãng xương nhanh chóng.  Tuy nhiên, nên chọn loại sữa ít béo và không đường sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của người bị loãng xương.

– Các loại cua và cá nhỏ

Cua và cá nhỏ có hàm lượng canxi và muối khoáng cùng các nguyên tố vi lượng rất cao. Vậy nên ăn các loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho cơ thể bị loãng xương.

– Xương ống của động vật

bị loãng xương nên ăn gì loãng xương thì ăn gì 3

Trong xương ống có chữa nhiều canxi nên tốt cho những người bị loãng xương

Trong xương ống động vật có nhiều canxi và khoáng chất như phospho, vi lượng sắt, đồng kẽm, cùng các muối khoáng,… Những thành phần này đặc biệt tốt cho xương, nhất là đối với người bị bệnh loãng xương.

– Hải sản rất giàu canxi 

Bệnh loãng xương nên ăn gì, câu trả lời chính là các loại hải sản. Tôm, cua từ lâu đã được biết đến là nhóm thực phẩm chứa nguồn canxi vô cùng phong phú. Giúp hệ xương luôn cứng cáp, khỏe mạnh, đẩy lùi quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, các nguyên tố vi lượng và muối khoáng trong nhóm thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe người dùng. 

Tôm,  cua, cá nhỏ có hàm lượng canxi và muối khoáng cùng các nguyên tố vi lượng rất cao. Do đó, thường xuyên ăn các loại thực phẩm này sẽ rất tốt cho người bị loãng xương. Giúp tăng cường thể chất, nâng cao sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Người bị loãng xương thì ăn gì cũng cần chú ý đến thể trạng của mình. Tuy giàu canxi nhưng hải sản cũng chứa rất nhiều đạm và có thể dẫn đến bệnh gout. Bên cạnh đó, nhiều người còn xuất hiện tình trạng dị ứng khi ăn hải sản, do đó cần chú ý khi sử dụng chúng.

bệnh loãng xương nên ăn gì 3434

Omega 3 giúp cơ thể tăng cường thể chất, nâng cao sức đề kháng

– Thực phẩm giàu Omega-3

Thực phẩm chứa nhiều Omega-3 cũng là một đáp án cho câu hỏi loãng xương ăn gì. Thành phần này có rất nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi. Đây là những loại thực phẩm hoàn hảo trong việc phòng chống căn bệnh loãng xương. Omega-3 được biết đến như chất xúc tác bảo vệ  sức khỏe hệ xương một cách hiệu quả. Sử dụng cá béo thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất để có hệ xương vững chắc.

– Các loại rau quả giàu vitamin K

Vitamin K là loại vitamin có nhiều ý nghĩa đối với tình trạng loãng xương. Loại vitamin này có thể tìm thấy trong các loại rau quả như chuối, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc, bắp cải,…

bị loãng xương nên ăn gì loãng xương thì ăn gì 3 w

Các loại hạt có chứa nhiều vitamin K giúp giairm khả năng bị loãng xương

– Các loại ngũ cốc

Bệnh loãng xương nên ăn gì? Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, vừng, hướng dương,… rất giàu axit béo, canxi và các khoáng chất khác. Bổ sung ngũ cốc sẽ giúp xương khớp luôn khỏe mạnh, ngăn chặn hiệu quả hiện tượng loãng xương. Các loại hạt có thể sử dụng như đồ ăn vặt hàng ngày hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Việc bổ sung thực phẩm hợp lý sẽ giúp cơ thể có được sức khỏe dẻo dai, phòng chống loãng xương hiệu quả.

– Thực phẩm được chế biến từ trứng

Trứng được xem là thực phẩm lý tưởng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Trứng chứa các loại vitamin, canxi, folate và selen, những thành phần này rất quan trọng trong cấu tạo xương, bảo vệ hệ xương khỏe mạnh. Đặc biệt, protein tự nhiên trong trứng giúp ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. 

Trứng được xem là đáp án thú vị cho thắc mắc người bị bệnh loãng xương nên ăn gì. Để tăng sự hấp dẫn cho món ăn từ trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như ốp la, chiên, hấp, trứng cuộn,… Tuy nhiên, cần chú ý cân đối khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

bệnh loãng xương nên ăn gì uống nước hoa quả ép

Nước hoa quả ép khá tốt cho người bị loãng xương

– Các loại nước ép hoa quả

Nước ép trái cây cũng nằm trong đáp án của câu hỏi loãng xương nên ăn uống gì. Nước ép hoa quả cung cấp nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Nước cam ép là một lựa chọn rất tốt nhất để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

Các chuyên gia khuyến cáo người mắc bệnh loãng xương nên sử dụng nước ép cam mỗi ngày. Loại quả này chứa hàm lượng canxi tương đương với sữa nên rất tốt cho hệ xương khớp. Theo nghiên cứu, mỗi ly nước ép quả cam chứa hàm lượng canxi lên đến 1514 mg. Giúp cơ thể hấp thụ một cách tối đa các khoáng chất để nâng cao sức đề kháng. Lợi ích tuyệt vời phải kể đến của cam chính là khả năng ngăn ngừa lão hóa và phòng chống ung thư. Do đó, nên sử dụng loại nước ép này sau bữa sáng mỗi ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

– Các loại rau củ màu xanh đậm

Người bị loãng xương ăn gì để nâng cao thể trạng cơ thể? Các chuyên gia khuyên người bệnh nên tăng cường rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt là các loại rau chứa hàm lượng vitamin K cao, khoáng chất này có ý nghĩa quan trọng với người loãng xương. Có thể tìm thấy loại vitamin này trong các loại rau có lá màu xanh đậm. Theo các chuyên gia, đây mới chính là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho cơ thể chứ không phải là sữa.

  • Bệnh loãng xương nên ăn gì, chúng ta phải kể đến rau bina. Loại rau lá xanh này chứa hàm lượng sắt rất lớn lên đến  4mg/100g. Bên cạnh đó, rau còn có một lượng lớn magie và canxi và magiê rất tốt cho người loãng xương.
  • Bông cải xanh là loại rau nằm trong danh sách thực phẩm giàu sắt và canxi. Lượng vitamin C và K dồi dào giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất một cách tốt nhất. Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và sự dẻo dai của hệ xương.

* Bệnh loãng xương nên kiêng ăn gì?

– Các chất kích thích: Bia rượu, thuốc lá, cafe và các loại đồ uống có gas đều không tốt cho người bị loãng xương

– Thực phẩm chứa nhiều acid: Acid trong thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu tới xương. Thực phẩm chứa nhiều acid cũng đồng nghĩa với việc chứa nhiều các nguyên tố lưu huỳnh, clo không tốt cho xương.

– Đồ hộp các loại đều không tốt cho người đang mắc bệnh loãng xương

– Tránh các loại rau củ như rau muống, hành củ, bạc hà, củ dền,… đưa lại cho xương những tác động không tốt, cũng không có giá trị gì cho vấn đề phục hồi tình trạng loãng xương.

Như vậy, song song với việc biết bệnh loãng xương nên ăn gì người bệnh cũng nên biết cần kiêng gì để có quá trình phục hồi tình trạng loãng xương tốt hơn.

Trên đây là những nhóm thực phẩm tốt nhất cho bệnh nhân mắc bệnh loãng xương. Chia sẻ này cũng là lời giải đáp cho câu hỏi bệnh loãng xương nên ăn gì hàng ngày. Để có thêm thông tin về phòng chống bệnh loãng xương hãy truy cập website http://coxuongkhopanviet.com/ của bệnh viện An Việt. Hoặc liên hệ qua hotline 1900 2838 để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Posted in Loãng xương.